“Ir ao ginásio, em Janeiro começo!”, quantos de nós proferiram estas palavras entre amigos ou com a família? No Natal foram muitos os que esqueceram as dietas, os hábitos de vida saudável e o exercício físico.
Ir ao ginásio é benéfico para a nossa saúde e para aumentar a nossa qualidade de vida, contudo é necessário pensar que passar do sedentarismo ao exercício físico repentinamente pode provocar dores musculares fortes e provocar lesões ou tendinites indesejadas, procure começar o ano com o pé direito!
Sabia que?
Para adquirir um hábito são necessárias entre 10 a 12 semanas?
Hoje em dia, são já vários os especialistas que alertam para que a volta ao ginásio seja feita conscientemente e sem grandes abusos. Mesmo que ir ao ginásio seja um propósito ou objectivo para 2017, não é necessário submeter o corpo a cargas de exercícios extremas. A EPTE Eletrólise Percutânea Terapêutica contactou com dois profissionais de saúde espertos na área da fisioterapia e do desporto para abordar este tema. Saiba mais!
Como voltar a ir ao ginásio progressivamente?
Para voltar a ir ao ginásio ou para começar a actividade física em geral, o melhor conselho é começar de uma forma moderada. Um dos 10 erros mais comuns praticados no ginásio é exactamente o facto de que a grande maioria da população não cumpre com todos os procedimentos para precaver lesões ou moléstias.
A melhor maneira de voltar a ir ao ginásio baseia-se no seguimento de alguns conselhos importantes, tais como: garantir a continuidade do exercício, incrementar intensidade aos exercícios de uma maneira gradual e progressiva e criar rotinas de adaptação muscular.
O professor e doutor Fernando Martín, docente EPTE® – IFT, adverte que “o exercício não é para ser feito em curto prazo. Os benefícios de praticar exercício físico começam a ser visíveis após algum tempo. É necessário paciência e principalmente muuuita forma de vontade”. Conheça 10 dicas para ganhar motivação no ginásio.
Este profissional, com vários anos de experiência no ramo do desporto e da preparação física, recomenda que para começar é necessário:
- Criar metas a atingir;
- Realizar exercícios por séries;
- Começar por exercícios de força ou cardiovasculares.
Ir ao ginásio e os seus benefícios para o metabolismo
Uma volta ao ginásio de uma forma muito intensa pode afectar não só as suas metas pessoais ou profissionais como também pode ser uma causa de lesões com maior facilidade.
Posto isto, fisioterapeuta e coordenador de docência da EPTE®, Javier Herraiz afirma que: “quando uma pessoa não realiza exercício físico de forma habitual e rotineira e decido começar a fazê-lo, o mais importante para evitar futuras lesões é eleger um tipo de actividade que se adeqúe às suas características individuais e realizar essa actividade com um plano de séries e um desenvolvimento do mesmo no decorrer do tempo, criar metas alcançáveis”.
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