O exercício excêntrico é utilizado na prevenção e reabilitação de lesões físicas e é cada vez mais uma ferramenta à qual muitos médicos e fisioterapeutas recorrem para melhorar a condição física dos seus pacientes.
Para abordar este tema pedimos algumas referências a Joaquin Calatayud, investigador e doutorado em Ciências da Actividade Física e Desporto, e a José Casaña, professor e doutorado em Fisioterapia. Ambos comentam que muitas das lesões do nosso dia a dia sucedem-se na fase excêntrica ou na sua transição de excêntrica para concêntrica.
O que é a fase excêntrica e a fase concêntrica?
Denomina-se fase concêntrica ou positiva ao movimento de contracção de um músculo. Como por exemplo, dá-se o nome de fase concêntrica ao movimento de levantamento de um peso.
Denomina-se fase excêntrica ou negativa o movimento contrário ao exercido na fase concêntrica. Enquanto que na fase concêntrica o movimento era de contracção do músculo, na fase excêntrica o movimento que podemos observar é o de descontracção do músculo, como por exemplo, o movimento de baixar um peso.
Importância do exercício excêntrico
Durante anos o exercício excêntrico foi considerado uma prioridade por diversos protocolos de tratamento de tendinites. Contudo, a HSR (Heavy Slow Resistance), que combina exercício concêntrico e excêntrico está a demonstrar excelentes resultados.
Os movimentos excêntricos utilizam menos o metabolismo e produzem maior hipertrofia, o que os torna em movimentos muito efectivos para ganhar músculo. Contudo, este tipo de exercício deve ser praticado com o acompanhamento de um profissional para que não existam danos musculares. Exercícios excêntricos executados de maneira não selectiva e abusando podem ser bastante prejudiciais.
É necessário ter em conta que o exercício excêntrico, sim, é muito benéfico mas, o movimento deve ser feito de uma maneira mais lenta do que o movimento efectuado na fase concêntrica.
Prevenção de lesões recorrendo ao exercício excêntrico
Existe uma clara evidência do poder do exercício excêntrico na prevenção de lesões musculares e pode ser observada através dos artigos científicos de Petersen et al. (2011) ou Arnason et al. (2008).
Para praticar exercício excêntrico da maneira mais completa possível, o aparelho mais indicado é a EPTE® Inertial Concept. Este dispositivo, foi concebido, à parte de melhorar o rendimento físico, a prevenção, a reabilitação e readaptação de lesões, para gerar sobrecargas excêntricas em qualquer parte do corpo.
