Existem vários comportamentos de verão, que se verificam durante todo o ano, que nesta época do ano se intensificam tal como as selfies e fotografias na praia. Com a chegada das férias produz-se uma mudança de hábitos locomotores e descuidamos muito alguns padrões de movimento que costumamos ter em troca de outros mais “relaxados”. Não difícil dar-nos conta deste fenómeno quando existem redes sociais, nas quais as pernas utilizando o mar como plano de fundo roubam o protagonismo aos conhecidos selfies.
Existem várias posturas de verão que são preferidas para os usuários de perfis de Instagram, Twitter ou Facebook, para utilizar alguns exemplos. Em Agosto pode-se verificar uma diminuição das visitas à BMJ e à Pubmed, mas pode-se sentir o aumento da presença nas redes sociais de profissionais dos comportamentos de Verão.
São conhecidos os benefícios de descansar e exercitar a coluna em posição horizontal durante um tempo adequado, à parte de compensar a dificuldade em adormecer (Hiposomnia) habitual provocada na época de trabalho. Contudo, um excesso de tempo numa má postura ou a adaptação de maus hábitos de postura podem enviá-lo directamente a consultar um fisioterapeuta. Saiba quais são os 5 motivos pelos quais deve procurar um fisioterapeuta.
Observando os diversos comportamentos do verão, seja qual seja, a selfie das pernas, a selfie subaquática, propomos uma série de conselhos “posturais” para que aproveita estes dias fora da clínica, dos apontamentos, das cadeiras ergonómicas e dos ecrãs situados ao nível dos olhos.
Comportamentos de verão: Cuidado com as costas!!
De acordo com o mais profundo vindo do Instagram, não basta deitar-se ao sol, se não que devemos flexionar os joelhos aproximadamente 45 graus para que todo o mundo fique a saber que somos nós (e as nossas pernas) que estamos diante tal magnífica paisagem. Este comportamento de verão faz com que os profissionais sanitários recomendem cuidado com a quantidade de horas que as pessoas estão expostas ao sol e deitadas/sentadas numa mesma posição.
Um dos fisioterapeutas consultados para o desenvolvimento do presente post recomenda a realização de várias mudanças de postura, tanto de pé como deitado. Caminhar é o melhor e mais aconselhado pelos fisios…
Aposte em sentar-se em cadeiras inclinadas para ler e assim poderá esticar as pernas numas posição adequada sempre que queira. A eleição deste tipo de superfícies e as camas de rede também devem fazer-se de maneira cautelosa, prestando atenção para não forçar uma curvatura da coluna vertebral com a convexidade, geralmente exagerada, para a parte interior.
Comportamentos de verão: Pernas em paralelo
Está claro que queremos que as nossas pernas sejam as estrelas do verão por isso, os fisioterapeutas recomendam não cruzar muito as pernas para facilitar o retorno venoso. Assim que, para evitar deixar marcas de uma perna sobre a outra quando esteja exposto ao sol não cruze as pernas e utilize uma factor de protector solar adequado para a sua pele.
Comportamentos de verão: Músculo tibial e abdutores em tensão
Não se esqueçam de esticar os músculo abdutores com a ajuda de uma boa companhia para relaxar os piramidais tensos por sofrer um alongamento mantido sobre a toalha. Atenção com a postura no verão e a sua persistência. Existem vários riscos e em vez de uma contractura tibial existem movimentos que podem favorecer tendinopatias ou tendinites. Em todo o caso, recorde que quando esteja de volta das suas férias, poderá sempre contar com o seu fisioterapeuta para ajudar no tratamento ou alívio de qualquer tipo de dor muscular.
