{"id":19326,"date":"2016-08-16T10:03:12","date_gmt":"2016-08-16T10:03:12","guid":{"rendered":"https:\/\/ionclinics.com\/blog\/5-erros-comuns-da-pratica-de-running-epte\/"},"modified":"2023-03-09T12:54:59","modified_gmt":"2023-03-09T12:54:59","slug":"5-erros-comuns-da-pratica-de-running-epte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ionclinics.com\/pt-br\/blog\/5-erros-comuns-da-pratica-de-running-epte\/","title":{"rendered":"Running: 5 erros cometidos durante esta pr\u00e1tica – EPTE\u00ae"},"content":{"rendered":"

A pr\u00e1tica de correr, mais conhecida como running<\/em>, \u00e9 uma das actividades f\u00edsicas mais completas no que diz respeito ao nosso corpo. O running<\/em> contribui para o nosso equil\u00edbrio tanto f\u00edsico como mental, mas\u2026 aten\u00e7\u00e3o!!\u00a0Tudo o que \u00e9 demais acaba por provocar danos e o running<\/em> n\u00e3o \u00e9 uma excep\u00e7\u00e3o \u00e0 regra.<\/p>\n

Correr, por muito ben\u00e9fico que seja, se n\u00e3o o fizermos com as devidas precau\u00e7\u00f5es ou com um cuidado especial em conta alguns aspectos pode tornar-se um dos nossos maiores inimigos.<\/p>\n

Running: 5 erros cometidos durante esta pr\u00e1tica<\/h2>\n

Muitas vezes praticamos desporto com a inten\u00e7\u00e3o de melhorar a nossa sa\u00fade, mudar os nossos h\u00e1bitos ou costumes de vida sedent\u00e1rios e combater os n\u00edveis excessivos de stress acumulado durante semanas, mas\u2026 tal como afirma o investigador Peter Schnohr<\/a>:\u00a0“Pode haver um limite m\u00e1ximo para o exerc\u00edcio ser ben\u00e9fico para a sa\u00fade”.<\/p>\n

Cometemos tantos\u00a0erros tanto ao iniciar a pr\u00e1tica de running<\/em><\/strong> como ao finalizar\u00a0que raramente nos damos conta, o problema est\u00e1 em que s\u00f3 nos damos conta\u00a0quando\u00a0j\u00e1 \u00e9 necess\u00e1ria a ajuda e interven\u00e7\u00e3o de um profissional sanit\u00e1rio, maioria dos casos\u00a0um\u00a0fisioterapeuta. Conhe\u00e7a os 5 motivos pelos quais deve procurar um fisioterapeuta<\/a>.<\/p>\n

Seguidamente apresentaremos os 5 erros mais cometidos antes e ap\u00f3s a pr\u00e1tica do running<\/em>:<\/p>\n

1. Correr sem hidrata\u00e7\u00e3o durante o percurso<\/h2>\n

Seja para praticar running<\/em><\/strong> ou para praticar qualquer outro tipo de actividade, a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 e ser\u00e1 sempre um dos factores que n\u00e3o se devem esquecer jamais. Existem v\u00e1rias d\u00favidas sobre este tema e muitas vezes as respostas s\u00e3o poucas ou insuficientes.<\/p>\n

Explicando um pouco, a hidrata\u00e7\u00e3o do nosso corpo durante a pr\u00e1tica de\u00a0running<\/em> \u00e9 importante, sim, mas n\u00e3o \u00e9 algo necessariamente\u00a0obrigat\u00f3rio ou seriamente prejudicial para o nosso corpo e\u00a0sa\u00fade. A hidrata\u00e7\u00e3o no running<\/em><\/strong>depende muito da dist\u00e2ncia que ser\u00e1 percorrida pelo atleta ou do ritmo que este aplicar\u00e1 durante a pr\u00e1tica exercida.<\/p>\n

Para dist\u00e2ncias de menos de 5 km \u00e9 aceit\u00e1vel que fa\u00e7a todo o seu percurso sem beber \u00e1gua ou qualquer outro l\u00edquido cujo o seu objectivo seja a hidrata\u00e7\u00e3o. Passada a meta dos 5 km, a\u00ed sim, j\u00e1 \u00e9 aconselhado fazer paragens para repor os l\u00edquidos gastos durante a actividade f\u00edsica.<\/p>\n

1.1 Como calcular a quantidade de \u00e1gua que deve ser ingerida?<\/h3>\n

Calcular a quantidade de \u00e1gua<\/strong>que se deve ingerir<\/strong> durante a pr\u00e1tica da\u00a0actividade f\u00edsica \u00e9 bastante simples e faz-se da seguinte forma:<\/p>\n

    \n
  1. Me\u00e7a o seu peso sem roupa;<\/li>\n
  2. Saia para correr durante 1 hora ou 30 minutos (sem ingerir l\u00edquidos);<\/li>\n
  3. Volte a verificar o seu peso.<\/li>\n<\/ol>\n

    No caso de existir uma redu\u00e7\u00e3o do peso medido antes de sair de casa significa que o seu corpo perde uma “x” quantidade de l\u00edquidos e partir desse dado j\u00e1 poder\u00e1 calcular a quantidade de \u00e1gua que deve ingerir para repor os n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o. Por exemplo, se antes de sair de casa pesava 68 kg e ap\u00f3s a actividade f\u00edsica que efectuou pesava 67.4 kg, isto significa que perdeu 0.6 kg. Sendo que, 0.6 kg equivalem a 600 g, o seu corpo perdeu aproximadamente 600 ml de l\u00edquidos.<\/p>\n

    2. Utilizar cal\u00e7ado inadequado<\/h2>\n

    Existem v\u00e1rios tipos de cal\u00e7ado que podem provocar danos<\/strong> na nossa postura ou provocar outro tipo de les\u00f5es mais complicadas como as tendinopatias<\/strong>. Tal como j\u00e1 foi abordado noutros artigos, ter um cal\u00e7ado c\u00f3modo e apropriado para cada actividade que pratiquemos \u00e9 algo imprescind\u00edvel. Pode ver exemplos como o aparecimento\u00a0de uma Fascite Plantar: o\u00a0perigo de utilizar chinelos no ver\u00e3o<\/a>.<\/p>\n

    No caso concreto do running<\/em>, o cal\u00e7ado tem de ser o mais adequado poss\u00edvel ao seu p\u00e9. Para a sua sa\u00fade em bem-estar f\u00edsico \u00e9 essencial que realize um teste ao seu p\u00e9 para saber o que cal\u00e7ar antes de sair a\u00a0correr.\u00a0Existem v\u00e1rios t\u00f3picos que deve considerar na hora de comprar um par de sapatilhas:<\/p>\n

      \n
    1. Tipo do p\u00e9:<\/strong> cavo, normal ou plano;<\/li>\n
    2. Tipo de pisada:<\/strong> neutra, pronada ou supinada.<\/li>\n<\/ol>\n

      \"pronation\"<\/a>\"supination\"<\/a><\/center> <\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      3. N\u00e3o realizar o aquecimento\u00a0adequado<\/h2>\n

      Realizar um aquecimento antes de correr<\/strong> \u00e9 muito importante para que se possam prever certo tipo de les\u00f5es. No seguinte v\u00eddeo poder\u00e1 observar alguns exerc\u00edcios e maneira de alongar perfeitas para evitar situa\u00e7\u00f5es de les\u00e3o por culpa da pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico ou running<\/em>:<\/p>\n